Programa de 8 semanas - ONLINE - MAIO 2025 Mindful Self-Compassion: Auto-compaixão e atenção plena (15ª Edição): online
De Maio 2025 a Junho 2025, Online
A maioria de nós não terá dificuldade em identificar o sofrimento de alguém querido, respondendo com carinho, compreensão, tolerância, empatia e aceitação, numa genuína intenção de aliviar esse sofrimento. Não obstante, essa não é necessariamente a atitude com que nos dirigimos a nós próprios quando experienciamos sofrimento, principalmente quando erramos ou quando as coisas não correm conforme esperado.
Nessa altura, somos duros, exigentes, críticos, pouco empáticos, e intolerantes ao erro e ao próprio sofrimento. No entanto, a investigação tem mostrado consistentemente associações entre este autocriticismo e o sofrimento emocional, traduzido, nomeadamente, em sintomas depressivos e ansiosos.
A alternativa à atitude autocritica é a autocompaixão, traduzida numa atitude não ajuizadora de compreensão, bondade e carinho em relação ao Eu quando em sofrimento, com o objetivo de obter conforto e tranquilidade, necessários para melhor lidar com a situação em causa. A autocompaixão promoverá a sabedoria e coragem necessárias para enfrentar desafios e viver uma vida com significado.
Por sua vez, o mindfulness ou atenção plena consiste na capacidade de identificar, observar e não reagir a eventos internos, nomeadamente pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
A investigação científica tem revelado que a autocompaixão melhora o bem-estar emocional, a qualidade de vida, a ligação aos outros, a felicidade e reduz a vergonha, a ansiedade e a depressão.
Objectivos
Nesta linha, o programa Mindful Self-Compassion (MSC), desenvolvido por Kristin Neff (investigadora pioneira na autocompaixão) e Christopher Germer (professor e clínico em Harvard, nos EUA), ensina os participantes:
— A teoria subjacente ao programa mindful self-compassion
— A não serem tão autocríticos
— A lidar mais facilmente com emoções difíceis
— A motivar-se com encorajamento e não autocriticismo
— A melhor lidar com relações difíceis
— A importância da prática das competências aprendidas
— A aplicar esta prática no dia-a-dia
Conteúdos Programáticos e cronogramas
O programa MSC comporta 8 sessões, num formato de grupo, com a duração de 3 horas sendo uma das sessões um retiro de 4 horas de prática intensiva.
Segundas-feiras, semanalmente, das 21h00 às 00h00.
– Sessão 2 – 19 de Maio
– Sessão 3 – 26 de Maio
– Sessão 4 – 2 de Junho
– Sessão 5 – 9 de Junho
– Retiro – 14 de Junho – (sábado, 09:00-13:00)
– Sessão 6 – 16 de Junho
– Sessão 7 – 23 de Junho
– Sessão 8 – 30 de junho
Metodologia
Metodologia teórico-prática e experiencial.
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Cancelamento > 15 dias ao início do curso, por parte do formando: Se o pagamento tiver sido realizado na totalidade, 50% montante do pago pelo formando(a) será devolvido através de transferência bancária. No caso de pagamentos na modalidade faseada em prestações, deverá ser realizado o pagamento em falta até 50% do valor total do curso.
Cancelamento < 15 dias ao início do curso, por parte do formando: não existe direito a devolução do montante pago e o curso deverá ser pago na sua totalidade.
Horário
Segundas, 21h00 às 00h00; retiro ao sábado
- Sessão 1 - 12 de Maio
- Sessão 2 - 19 de Maio
- Sessão 3 - 26 de Maio
- Sessão 4 - 2 de Junho
- Sessão 5 - 9 de Junho
- Retiro - 14 de Junho - (sábado, 09:00-13:00)
- Sessão 6 - 16 de Junho
- Sessão 7 - 23 de Junho
- Sessão 8 - 30 de junho
