Inúmeros estudos têm mostrado os benefícios da prática de Mindfulness em crianças e jovens, nomeadamente: melhorar a capacidade de atenção/concentração; ajudar a regular as emoções; facilitar a aprendizagem; melhorar as competências de interação social; melhorar as competências de resolução de problemas. Ao longo de programa iremos introduzir o conceito de mindfulness, e sobretudo praticar com as crianças através de exercícios simples como comer, ouvir e andar mindful; meditações focadas na respiração, no corpo (body scan), nos movimentos, nos pensamentos e nas emoções.

Mindfulness, de acordo com a autora do programa, Amy Saltzman, significa “prestar atenção ao aqui e ao agora, com bondade e curiosidade, e depois escolher o meu comportamento”. O programa será implementado ao longo de 10 sessões, onde será introduzido o conceito de mindfulness, através de exercícios simples como comer, ouvir e andar mindful; meditações focadas na respiração, no corpo (body scan), nos movimentos, nos pensamentos e nas emoções. Para que esta nova ferramenta se consolide e se generalize à vida do dia-a-dia dos vossos filhos, no final de cada sessão cada participante irá receber via email um áudio, exercícios para praticar durante a semana e algumas mensagens escritas e/ou pequenos vídeos. Todas as semanas existirá uma tarefa. Na maior parte das vezes será fazer uma prática guiada, ou levar para o dia-a-dia uma intenção mais presente e mindful de forma a escolher o comportamento (a forma como lidam com o que sentem e/ou pensam) em vez de reagir, para aumentar a atenção e a capacidade para lidar com o stresse.

Objectivos

Desenhado para ajudar crianças e adolescentes a lidarem com a ansiedade e stress, a aumentarem a capacidade de atenção e de aprendizagem, a gerirem emoções difíceis, a aprenderem formas de comunicação mais positivas e a terem mais compaixão consigo mesmos e com os colegas, pais e professores.

Este grupo tem por base o programa de Mindfulness para crianças e adolescentes A Still Quiet Place, de Amy Saltzman (http://www.stillquietplace.com/) cujo principal objetivo é ajudar crianças a lidarem com o stresse e com as emoções difíceis.

Conteúdos Programáticos e Cronograma

O programa de Mindfulness O Teu Lugar Tranquilo, será implementado em 10 sessões (de 1 hora), em formato de grupo, online.

Conteúdos:

– Sessão 1: Introdução ao Mindfulness; Eu Respiro: Inspirar e Expirar… (1 hora com jovens; 30 minutos com os pais)

– Sessão 2: Começar de novo; Lidar com situações agradáveis

– Sessão 3: Observo os meus Pensamentos: A nossa mente tagarela! 

– Sessão 4 : O que estou a sentir? Lidar com emoções e situações desagradáveis 

– Sessão 5: Escolho Responder em vez de Reagir! O que habitualmente fazemos!   

– Sessão 6:  Outros caminhos: Comunicar o que  penso e sinto!

– Sessão 7: Comunicar com o coração: Ser bondoso e gentil!

– Sessão 8: E o Futuro? Mindful para sempre…

– Sessão final com pais 

Metodologia

  • Metodologia experiencial: práticas de mindfulness, discussão em pequeno e grande grupo, chuva de ideias.
  • 8 Sessões com os adolescentes; 1 Sessão de esclarecimento com os Pais no final do programa; Meditações guiadas em formato áudio para praticar em casa; 8 Exercícios práticos para aplicar no dia-a-dia, ao longo das semanas do programa; Comunicação com os pais/encarregado(s) de educação no seguimento de cada sessão, para que conheçam os exercícios sugeridos às crianças/jovens Participantes (por email)

Condições de Pagamento

110 € pagamento em 2 prestações
  • Não existem reduções associadas a este curso.
  • Neste contexto de exceção, o curso será ministrado via online. Para isso será importante: ter acesso à internet, PC  ou TM, capacidade de estar ligado à plataforma zoom, usar phones, um lugar onde possa fazer o curso que seja tranquilo, privado e com algum espaço para as práticas baseadas no movimento. Daremos todo o suporte necessário para se ambientar à plataforma, muito simples e intuitiva! Este é tempo de nos reinventarmos!

 

Horário

Quarta-feira: 14.30h - 15.30h

Quarta-feira

Formadores

Andreia Azevedo

Psicóloga Clínica, Doutorada em Psicologia, Especializada em Intervenção Parental.

Tatiana Carvalho Homem

Psicóloga Clínica. Doutorada em Psicologia Clinica. Supervisora e Líder Certificada no Programa Anos Incríveis para Pais.