Online, em sua casa!
00 minutos
Mindfulness, de acordo com a autora do programa, Amy Saltzman, significa “prestar atenção ao aqui e ao agora, com bondade e curiosidade, e depois escolher o meu comportamento”. O programa será implementado ao longo de 10 sessões, onde será introduzido o conceito de mindfulness, através de exercícios simples como comer, ouvir e andar mindful; meditações focadas na respiração, no corpo (body scan), nos movimentos, nos pensamentos e nas emoções. Para que esta nova ferramenta se consolide e se generalize à vida do dia-a-dia dos vossos filhos, no final de cada sessão cada participante irá receber via email um áudio, exercícios para praticar durante a semana e algumas mensagens escritas e/ou pequenos vídeos. Todas as semanas existirá uma tarefa. Na maior parte das vezes será fazer uma prática guiada, ou levar para o dia-a-dia uma intenção mais presente e mindful de forma a escolher o comportamento (a forma como lidam com o que sentem e/ou pensam) em vez de reagir, para aumentar a atenção e a capacidade para lidar com o stresse.
Desenhado para ajudar crianças e adolescentes a lidarem com a ansiedade e stress, a aumentarem a capacidade de atenção e de aprendizagem, a gerirem emoções difíceis, a aprenderem formas de comunicação mais positivas e a terem mais compaixão consigo mesmos e com os colegas, pais e professores.
Este grupo tem por base o programa de Mindfulness para crianças e adolescentes A Still Quiet Place, de Amy Saltzman (http://www.stillquietplace.com/) cujo principal objetivo é ajudar crianças a lidarem com o stresse e com as emoções difíceis.
O programa de Mindfulness O Teu Lugar Tranquilo, será implementado em 9 sessões, em formato de grupo, online.
Conteúdos:
– Sessão 1: Introdução ao Mindfulness; Eu Respiro: Inspirar e Expirar… (1 hora com jovens; 30 minutos com os pais)
– Sessão 2: Começar de novo; Lidar com situações agradáveis
– Sessão 3: Observo os meus Pensamentos: A nossa mente tagarela!
– Sessão 4 : O que estou a sentir? Lidar com emoções e situações desagradáveis
– Sessão 5: Escolho Responder em vez de Reagir! O que habitualmente fazemos!
– Sessão 6: Outros caminhos: Comunicar o que penso e sinto!
– Sessão 7: Comunicar com o coração: Ser bondoso e gentil!
– Sessão 8: E o Futuro? Mindful para sempre…
– Sessão final com pais
Quinta-feira, das 19h às 20h
