Imaginem fazer um passeio com uma criança pequena, e imaginem sentir o mundo como ela sente, andando devagar, observando as coisas pela primeira vez, parando frequentemente, vendo o extraordinário nos objetos mais simples. Esta seria uma experiência de estar plenamente presente, no AQUI e no AGORA, ou, por outras palavras, estar mindfulness.

Contudo, o nosso dia-a-dia parece ser mais preenchido por momentos em que ruminamos sobre algo que fizemos, em que nos prendemos a preocupações sobre o futuro, corremos para casa, terminamos rapidamente uma tarefa para logo iniciar outra, chegamos a um sítio sem darmos conta do caminho que fizemos. Ou, por outras palavras, andamos, muitas vezes em piloto automático, e, grande parte das vezes, sem termos consciência disso.

Treinar a nossa capacidade de atenção plena, através da meditação ou de outras práticas formais e informais de Mindfulness, ajuda-nos a estarmos mais presentes nas nossas vidas, a estar em contacto com a nossa experiência como ela é “aqui e agora”.

Os benefícios cientificamente validados da prática regular de meditação Mindfulness são amplamente reconhecidos. Entre outros aspetos, constata-se que a prática regular de meditação está associada a:
 melhores níveis de satisfação com a vida;
 mais resiliência;
 bem estar psicológico e emocional;
 diminuição de níveis de ansiedade e depressão;
 redução de indicadores-chave de stress crónico, como a hipertensão;
 fortalecimento do sistema imunitário;
 redução do impacto de doenças graves e da dor crónica, entre outros.

Objetivos

– Compreender e conhecer o enquadramento do Mindfulness

– Familiarizar-se com o conceito de piloto automático vs atenção plena

– Experimentar práticas formais e informais de Mindfulness

– Conhecer os mecanismos de ação e os benefícios de uma prática regular de meditação Mindfulness.

Contéudos Programáticos

Este Workshop de Mindfulness: Conhecer (para) Praticar pretende introduzir os participantes à prática de Mindfulness, através da abordagem dos seguintes temas:

  • Dar a conhecer a origem do Mindfulness
  • Atitudes elementares da prática de Mindfulness
  • Benefícios da prática regular de meditação Mindfulness
  • O piloto automático e Atenção Plena
  • Práticas de Meditação Mindfulness: Meditação na Respiração, Meditação Bodyscan, Meditação do Caminhar, Meditação da Consciência Aberta
  • Práticas informais de Mindfulness

Metodologia

A metodologia do workshop baseia-se numa abordagem experiencial.

Horário

14h30 –18h30

30 de novembro (à tarde)

Formadores

Diana Duarte

Psicóloga Clínica, Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde; Professora de MBSR em formação no Mindfulness Based Professional Training Institute (University of California- San Diego)

- Paula Castilho -

Psicóloga Clínica, Doutorada em Psicologia, Professora Auxiliar na FPCEUC; Professora de MBSR em formação no Mindfulness Based Professional Training Institute (University of California- San Diego)