Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR): 2ªEdição (ONLINE)
De Outubro 2020 a Dezembro 2020, ONLINE
Alguma vez repararam que quando estão a fazer uma tarefa rotineira e repetitiva, como conduzir ou aspirar a vossa mente está frequentemente a quilómetros de distância a pensar noutra coisa qualquer? A vossa mente pode estar a fantasiar com as próximas férias, ou a preocupar-se com alguma tarefa que têm para fazer no trabalho, ou a pensar em tantos outros assuntos. Em qualquer um dos casos, não estão plenamente presentes na experiência que estão a ter. A este modo de funcionamento podemos chamar de piloto automático. Mindfulness é o oposto do piloto automático, é estar em contacto com a experiência tal como ela é “aqui e agora”, permitindo-nos libertar de formas de pensar e reagir automáticas e inúteis.
O Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness ou MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) foi criado pelo médico Jon Kabat-Zinn, na Escola Médica da Universidade de Massachussetts, nos EUA, no final da década de 70.
A eficácia do programa tem sido cientificamente demonstrada numa ampla variedade de condições médicas e psicológicas, pelo que se destina ao público em geral, com mais de 18 anos, que queira iniciar ou aprofundar a sua experiência no mindfulness e que pretenda aprender estratégias para reduzir os níveis de stress e ansiedade.
Benefícios, empiricamente validados, do Mindfulness:
Pessoas que meditam regularmente são mais felizes e vivem mais satisfeitas do que a média, o que tem importantes repercussões na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável.
Entre outros aspectos constata-se que a prática regular de meditação:
- Diminui a ansiedade, a depressão e a irritabilidade;
- Melhora a memória e os tempos de reação;
- Aumenta o vigor físico e mental;
- Torna as relações interpessoais mais satisfatórias;
- Reduz os indicadores-chave de stresse crónico, incluindo hipertensão;
- Mostrou-se eficaz na redução do impacto de doenças graves, dor crónica e o câncro e pode ajudar na libertação de
dependências como drogas e álcool;
- Fortalece o sistema imunitário.
Objectivos
– Desenvolver competências de atenção, concentração e memória;
– Promover competências de gestão de stress;
– Promover comportamentos adequados de resposta a situações de stress, diminuído a reactividade às mesmas.
– Estimular competências adaptativas de regulação emocional;
– Estimular comportamentos e rotinas de auto-cuidado;
· Diminuir a reatividade à dor crónica;
– Aprender a viver de forma mais plena, momento a momento, com uma atitude de aceitação da experiência tal como ela for.
Conteúdos Programáticos
O MBSR é, assim, um programa experiencial, que combina práticas de mindfulness e uma abordagem psicoeducativa, com vista a desenvolver a capacidade de estarmos conscientes das nossas experiências (boas ou más, agradáveis ou desagradáveis), momento a momento, com uma atitude de aceitação, para que possamos aprender a responder, de forma mais adequada e eficaz ao stress e às exigências do dia-a-dia, em vez de lhes reagirmos automaticamente.
§ É organizado em formato de grupo, ao longo de 8 sessões, de cerca de 3h cada, e ainda um dia inteiro de retiro (durante um fim de semana).
§ Em cada sessão abordaremos um tema, sobretudo de forma experiencial, experimentando, praticando, e treinando.
§ Será ainda fornecido um “Manual do Participante”, com algum material de apoio aos temas abordados nas sessões, e serão enviadas gravações áudio com as práticas a realizar em casa.
§ Implica ainda que os participantes pratiquem diariamente em casa de forma consistente as ferramentas ensinadas.
Temas das sessões:
Sessão 1: Mindfulness: piloto automático vs regressar aos sentidos
Sessão 2: Perceção: formas de ver – “sair das nossas cabeças”
Sessão 3: Despertar: Modo de Fazer e Modo de Ser
Sessão 4: Reatividade ao Stress
Sessão 5: Responder ao Stress – Permitir a Aceitação
Sessão 6: Comunicação difícil
Retiro Mergulhar na prática (Quinta das Lágrimas)
Sessão 7: Qual a melhor forma de tomar conta de mim
Sessão 8: Manter viva a prática de Mindfulness
Metodologia
– A metodologia do MBSR baseia-se numa componente sobretudo experiencial.
Inscrições
O pagamento pode ser faseado em duas tranches.
Orçamentos para empresas mediante envio de email (formacao@psikontacto.com).
Horário
Quarta-feira, das 18.30 às 21h30
Sessão de Orientação: 07/10 18h30-20h30
Sessão 1: 14/10
Sessão 2: 21/10
Sessão 3: 28/10
Sessão 4: 04/11
Sessão 5: 11/11
Sessão 6: 18/11
Retiro: 21/11 (a confirmar)
Sessão 7: 25/11
Sessão 8: 2/12
