O programa de Redução de Stress baseado no Mindfulness (MBSR) é um programa de aprendizagem experiencial com base no treino de Mindfulness, comprovadamente eficaz na redução de stress. Mindfulness é um estado de atenção específico, intencional, focado no momento presente, que permite quebrar os ciclos de reatividade emocional que geram stress, ansiedade e desgaste físico e mental.

O programa MBSR foi originalmente desenvolvido por Jon Kabat Zinn há mais de 35 anos. Desde então, mais de 2000 estudos foram publicados comprovando a sua eficácia nos mais diversos contextos e populações.
O programa MBSR permite-lhe trabalhar consciente e sistematicamente com o seu próprio stress, dor ou doença, e com os desafios e exigências do dia-a-dia. Ao longo de 8 semanas, o desenvolvimento da atenção plena vai sendo cultivado através de práticas formais (meditação) e de práticas informais que visam a sua integração no dia-a-dia.
Os benefícios desta prática têm sido amplamente reconhecidos pelos participantes, e incluem diminuição de sintomas físicos e psicológicos, mais energia e entusiasmo, melhoria da atenção e concentração, maior bem-estar, maior calma e tranquilidade e conexão.

Objectivos

O programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness ensina aos participantes:
• a utilizar a respiração como forma de estar em contacto com o momento presente
• a desenvolver maior consciência corporal
• a melhorar a capacidade para lidar com situações de stress e tensão
• a enfrentar momentos de mudança e dificuldades com maior tranquilidade
• a desenvolver um maior equilíbrio emocional.

Conteúdos Programáticos

O programa MBSR é composto por 8 sessões, num formato de grupo, com a duração de 2:30 horas e um retiro de 6 horas de prática intensiva.

Terças-feiras, semanalmente, das 19h30 às 22h00

Sessão 1: 30 de janeiro
Sessão 2: 6 de fevereiro
Sessão 3: 20 de fevereiro
Sessão 4: 27 de fevereiro
Sessão 5: 6 de março
Sessão 6: 13 de março
Retiro: 17 de março (Quinta das Lágrimas)
Sessão 7: 27 de março
Sessão 8: 3 de abril

Metodologia

Metodologia teórico-prática e experiencial.

Condições de Pagamento

240 € (inscrição individual)
220 € (inscrição duas pessoas)

Horário

Terças 19h30 às 22h00

Formadores

Joana Duarte

Instrutora de Mindfulness, Psicóloga Clínica, Ph.D